麦理浩径三、四段攻略：西湾到水浪窝的海岸与山脊
麦理浩径全段长约 100 公里，分为十段。其中第三段（西湾亭—北潭凹，约 9.4 公里）与第四段（北潭凹—水浪窝，约 8.5 公里），因同时拥有大浪湾群的四个海湾与西贡高原的山脊视野，被许多山友视为整条径路最值得优先体验的一段。
这两段难度适中、补给点分布合理，沿途有官方厕所与凉亭，加上西贡方向的士可达、巴士可回，是初次走长程远足路线也能挑战的一段。建议预留一整个白天（7-9 小时，含休息），天气晴好时出行。
一、第三段：西湾亭到北潭凹
路线总览
第三段从西湾亭起步，一路向东南方下行至西湾（西湾肚），接着沿海边礁石平台北行至咸田湾，再翻过西湾山与相思湾坳的草坡，最后到达北潭凹——也就是第三与第四段的分界点。沿途无大段攀升，地形变化丰富，是「既能看海，也能看山」的代表路段。
西湾：四湾之首
西湾是西贡大浪湾群中最大的一个沙滩，沙粒细、海面开阔，岸边有村屋与数间士多（其中部分士多提供杯面、凉茶、炒饭、冰镇饮料，以及救生圈、独木舟出租）。士多营业时间、收费以现场为准，平日 8:00-18:00 较普遍，旺季会延长至日落。
提示：西湾没有自来水接入，士多的饮用水与冲洗用水均以储水方式供应，旺季用水紧张，请节约使用。
咸田湾：原始渔村气息
从西湾北上，沿大浪西湾北侧的礁石海岸前进，约 1.5 小时可抵达咸田湾。这一段要通过一段贴壁窄路与短促的引水道，遇大浪时浪花会拍上路面，宜小心慢行。咸田湾也有士多供应餐食，山友多选择在此午餐再出发。
北潭凹：第三段终点
从咸田湾继续东北行，会穿过相思湾径的次生林与一段约百米的攀爬，最后下降至北潭凹——这里是一个开阔的山坳，巴士站位于大网仔路旁，是走完前两段折返西贡，或接驳第四段的交通节点。
二、第四段：北潭凹到水浪窝
路线总览
第四段整体翻越西贡半岛的中部高地，需先后登顶大老山支脉的 笔架山（约 302 米） 与 大蚊山（约 285 米），再下行至水浪窝。路程不长但持续起伏，山顶视野极开阔，可远眺万宜水库、粮船湾海与东面的蚺蛇尖，是整条麦理浩径的标志段落。
笔架山：360 度视野
笔架山在第四段的中段位置，山顶无大树遮挡，可清晰看到：
- 西面：牛耳石山、马鞍山
- 南面：万宜水库的水面
- 东面：蛇尖与大浪湾群的远景
山顶立有官方标距柱（M070 附近），是拍摄山友合照的热门点位。
大蚊山：明暗交替的次生林
下笔架山后会经过一段约 2 公里相对平缓的山脊线，两侧植被以灌木与次生林为主，夏季潮湿、蚊虫较多，建议穿长裤并使用驱蚊喷雾。再往北就是大蚊山的登顶段，落差约 80 米。
水浪窝：第四段终点
水浪窝是一个位于西贡公路旁的小型营地区与巴士站，旁边有烧烤场、官方厕所与饮用水龙头（以现场实际为准）。从这里可乘巴士返回西贡市区、将军澳或九龙。
三、行前准备清单
装备建议
| 项目 | 必要性 | 说明 |
|---|---|---|
| 越野跑鞋 / 抓地力强的运动鞋 | 必需 | 部分路段为沙地、碎石、湿滑礁石 |
| 2-3L 水 | 必需 | 西湾至咸田湾无可靠补水点 |
| 高能量干粮 | 必需 | 推荐能量棒、饭团、香蕉、咸饼干 |
| 防晒帽 / 防晒霜 | 强烈建议 | 山脊路段无遮荫 |
| 雨衣 | 必备 | 夏季午后雷阵雨常见 |
| 头灯 | 必备 | 防止延迟下山 |
| 行动电源 | 建议 | 手机耗电快，地图离线下载后仍需电 |
体能与时间分配
| 时段 | 路程 | 备注 |
|---|---|---|
| 西湾亭 → 西湾 | 约 1.5 小时 | 全程下行 |
| 西湾 → 咸田湾 | 约 1.5 小时 | 礁石海岸，雨后湿滑 |
| 咸田湾 → 北潭凹 | 约 1.5 小时 | 短攀爬 + 下坡 |
| 北潭凹 → 笔架山顶 | 约 1 小时 | 缓慢上坡 |
| 笔架山 → 水浪窝 | 约 1.5-2 小时 | 持续上下 |
合计纯步行约 8-9 小时，加上休息、午餐、拍照，建议预留 10-12 小时 作整体预算。
四、交通与补给点
去程与回程
- 去程：港铁彩虹站 C2 出口乘小巴或的士直达西湾亭（车程约 30-40 分钟），或先到西贡市中心再转乘的士。
- 回程：水浪窝巴士站可乘 九巴 94 号 或 96 号 返回西贡市区、将军澳、九龙；亦可预约的士于水浪窝接驳。
公共交通班次与发车时间以官方最新公布为准，建议行前查阅巴士公司 App。
补给与厕所
| 地点 | 补给 | 厕所 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 西湾亭 | 无 | 有 | 起点的士落客处 |
| 西湾 | 有士多与食肆 | 有 | 沙岸饮水以士多为来源 |
| 咸田湾 | 有士多 | 有 | 午餐常选点 |
| 北潭凹 | 无固定士多 | 有 | 巴士站旁 |
| 笔架山顶 | 无 | 无 | 需自带饮水 |
| 水浪窝 | 烧烤场侧 | 有 | 部分时段有流动小贩 |
五、安全提示与注意事项
- 天气优先：出发前查看香港天文台天气、雷暴警告与台风信号；3 号强风信号或黄色暴雨生效期间不建议行山。
- 独行慎重：部分路段（相思湾径、笔架山下山处）信号不稳，建议结伴或告知山友行程。
- 勿偏离径路：第三段大浪湾群与第四段水浪窝周边有多条非官方支线，偏离后易迷路。
- 防晒补水：山脊段无遮荫，夏季地表温度可达 40°C 以上。
- 带走垃圾：西湾与咸田湾的清洁主要靠人力，垃圾请装入密封袋，下山后投入市区垃圾桶。
- 季节建议：11 月至次年 3 月天气稳定；4-5 月湿度较低但偶有雾；6-9 月炎热多雷暴，需谨慎。
六、其他常被问到的问题
Q：三、四段能否分两天走？ 可以。北潭凹附近并无正式营地，但可返回西贡或大埔仔住宿后次日再走第四段。若要两日连走，常规做法是在咸田湾露营（需向士多登记并以现场规定为准）。
Q：可以带宠物吗？ 部分路段（如咸田湾、西湾）的私人营地与士多可能不允许宠物进入，且径路窄处不利于牵绳通行，建议出行前致电确认。
Q：非香港居民可走吗？ 麦理浩径属于郊野公园范围，对公众开放；非居民只需购买相应公共交通票即可抵达起点。签证与入境条件请按香港入境处要求另行确认。
麦理浩径三、四段既保留了对体能的要求，又不需复杂装备与登顶经验，是体验香港山海景观的一条经典路线。如果走完后意犹未尽，第五段的大头羊山至大埔公路、第七段的笔架山至城门水塘，都有相似的山脊视野与海岸组合，等待下一段出发。
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常见问答
麦理浩径三、四段全程走完大概要多少时间，普通上班族能完成吗？
文章建议预留一整个白天，纯步行约 8-9 小时，加上休息、午餐与拍照，整体预算需 10-12 小时。对体力一般的山友而言，最关键的是早起出发，避开正午暴晒，并把午餐安排在咸田湾；只要不刻意赶路，按路段节奏分段走完是可以完成的。
西湾和咸田湾的士多营业到几点？淡季会关门吗？
文章说明西湾士多平日 8:00-18:00 较为普遍，旺季会延长至日落，但具体营业时间与收费以现场为准，淡季或非节假日部分食肆可能休业，建议出发前致电确认或自带午餐干粮作为后备。
第三段大浪湾群几个沙滩之间难走吗，需要特别装备吗？
西湾到咸田湾需走一段贴壁窄路与短促引水道，遇大浪时浪花会拍上路面，雨后礁石湿滑；文章强烈建议穿着抓地力强的越野跑鞋或运动鞋，并预备 2-3L 饮用水，因为西湾至咸田湾之间没有可靠补水点。
北潭凹到笔架山、大蚊山那一段是否很晒，手机信号好不好？
文章明确指出笔架山、大蚊山一带是山脊路段，无遮荫，夏季地表温度可达 40°C 以上，必须做好防晒与补水；相思湾径与笔架山下山处信号不稳，建议出发前下载离线地图，并结伴同行或告知山友行程。
从水浪窝怎么坐车回市区，末班车几点？
水浪窝巴士站可乘九巴 94 号或 96 号返回西贡市区、将军澳或九龙，亦可预约的士接驳。文章提醒，公共交通班次与发车时间以官方最新公布为准，建议行前查阅巴士公司 App 并记录末班车时间，避免延迟下山。
6-9 月雨季和台风季还能走麦理浩径三、四段吗？
文章将 6-9 月列为炎热多雷暴季节，需谨慎；3 号强风信号或黄色暴雨生效期间不建议行山，同时建议出发前查看香港天文台天气、雷暴警告与台风信号。综合而言，若非天气稳定窗口，夏季出行风险较高，11 月至次年 3 月是更稳妥的时段。