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香港长者夏季防中暑与健康提醒

每年 5 月至 9 月，香港受到副热带高压与海洋湿气双重影响，气温动辄突破 33℃，湿度常达 80% 以上，”又闷又热”成为长者最难熬的季节。与内地北方干热不同，香港的”湿热型”高温会令汗液难以蒸发，身体散热效率明显下降，长者尤其容易出现头晕、乏力甚至热衰竭。

更需留意的是，香港室内空调场所普及，室外 33℃、商场或地铁 22℃ 的骤冷骤热切换，会让血管频繁收缩扩张，进一步推高血压与心血管事件风险。无论你是考虑接家中长者赴港养老，还是自己已在港赡养父母，这份夏季健康提醒都值得收藏。

文内涉及具体数值、津贴金额与门诊收费，均以官方最新公布为准。

一、香港暑热天气特点：与内地有何不同？

维度 香港夏季 内地多数城市夏季
气温峰值 33–35℃，历史最高约 36–38℃ 北方可达 38–40℃，南方亦常破 35℃
湿度 常年 75%–90% 北方干热，湿度多在 40%–60%
体感 闷热，汗液难蒸发 干热，出汗快
室内外温差 商场、地铁、巴士冷气强劲，温差 8–12℃ 公共建筑空调较少，温差相对小
日晒后暴雨 常见”骤雨”，湿度短时飙升 视地区而定

关键差异：在香港，中暑往往不是被”晒”出来的，而是在湿热环境中停留太久、汗排不出造成的”闷”出来。再加上室内冷气强，长者在进出时容易忽略补水与保暖，引发血管意外。

二、香港天文台暑热指数：看懂每日预警

香港天文台自 2008 年起每日发布暑热指数（Heat Index），综合气温与湿度反映人体实际感受，分为四个等级：

等级 含义 建议
低（Low） 正常情况 一般无须额外防护
中（Moderate） 长时间户外或剧烈活动易疲劳 注意补水
高（High） 中暑风险上升 尽量留在阴凉处
极高（Very High） 健康良好者亦可能出现热衰竭 长者、慢性病患者避免外出

获取方式：

实用建议：每天出门前查一次指数；当日等级为”高”或”极高”时，长者尽量安排在上午 10 点前或下午 5 点后外出，并缩短户外停留时间。

三、卫生署与医管局官方防暑建议（重点面向长者）

综合香港卫生署长者健康服务及医院管理局的夏季健康提示，针对 65 岁及以上长者，核心要点可归纳为”五要五不要”：

五要

  1. 要多喝白开水或淡茶，不必等口渴才喝；若有肾病或医生限制饮水，则按医嘱执行。
  2. 要穿浅色、宽松、透气衣物，棉麻或速干材质优于深色化纤。
  3. 要戴宽边帽、撑伞、戴太阳眼镜，减少阳光直射。
  4. 要随身带水、毛巾与药物（如血压药、降糖药、救心丸等），按时服药。
  5. 要留意身体信号：头晕、胸闷、四肢无力、言语不清立即到阴凉处休息并求助。

五不要

  1. 不要在上午 11 点至下午 3 点长时间暴晒。
  2. 不要在无空调的密闭房间逗留，如必须停留，应开风扇加强空气流动。
  3. 不要突然从室外高温进入商场冷气区直吹冷风，建议在门口过渡 1–2 分钟。
  4. 不要空腹或饭后立即外出，避免低血糖与体位性低血压。
  5. 不要擅自停用慢性病药物，夏季血压可能偏低，但应咨询医生而非自行减药。

四、居家降温：公屋与私楼实用做法

香港住宅类型多元，长者居住环境差异较大，可按住所选择策略：

住所类型 常见挑战 实用做法
公屋（公共屋邨） 部分楼宇走廊通风一般，窗户设计受限 加装抽气扇、使用 USB 风扇、申请”空调资助”（详见第六节）
私楼（旧式） 西斜单位下午直晒、楼龄大隔热差 贴隔热窗膜、换遮光窗帘、白天关南向窗户
私楼（新型） 中央空调冷热均衡 维持 25–26℃，避免设定过低
居屋 / 资助房屋 介于公屋与私楼之间 可申请”隔热网”或加装窗式冷气

共通原则：

五、外出与公共交通：冷气与温差管理

香港的交通工具冷气普遍较”冻”，对长者是一大考验：

小技巧：随身带一条薄围巾或开衫，进入冷气区时披上，出来时脱下，让身体有缓冲。

六、可申请的津贴与社区支援

香港针对长者有多项夏季相关支援，符合资格者应主动申请：

项目 面向对象 简介
长者生活津贴 65 岁或以上、资产与收入符合规定 每月发放，用以补贴日常开支（金额以社署最新公布为准）
高额长者生活津贴 同上，入息资产限额较宽 每月金额较普通津贴高（以社署最新公布为准）
公共屋邨长者独立居住单位 独居长者 部分屋邨提供独立户型，方便通风降温
综合社会保障援助（综援） 经济困难者 涵盖冷气费、电费补贴等
关爱基金—长者家居维修津贴 公屋长者 可用于加装风扇、抽气扇等小型改善
医管局社区老人评估服务 行动不便长者 提供上门医疗评估与康复指导

以上项目需向社会福利署综合家庭服务中心或所属屋邨办事处咨询申请，具体资格与金额以官方最新公布为准。

七、出现中暑症状怎么办？识别与处理

长者中暑初期症状常被误认为”没睡好”，家人要留意以下信号：

轻度中暑（先兆中暑）

处理：移到阴凉处平卧，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体，补充淡盐水或电解质饮料，休息 30 分钟观察。

重症中暑（热衰竭 / 热射病）

处理：立即拨打 999 求助，同时在救护车到达前：

  1. 将患者移至阴凉处。
  2. 用冰袋或湿冷毛巾置于颈侧、腋下、腹股沟。
  3. 不要给昏迷者灌水。
  4. 持续监测呼吸与脉搏。

特别提醒：长者体温调节能力下降，可能在并不极端的天气下出现重症。一旦怀疑”不对劲”，宁可直接求医。

八、慢性病长者的额外提醒

慢病类型 夏季风险 重点提醒
高血压 室内外温差致血压波动 早晚各测一次血压，按医嘱服药
糖尿病 血糖易因脱水、饮食改变而波动 随身带糖块防低血糖，足部检查避免烫伤
心脏病 血液黏稠度上升 补水、避免清晨高温外出
慢性肾病 限水者易脱水 按医嘱控制饮水量，定期复查电解质
认知障碍症 自我表达与自理能力下降 家属定时问候、查看居家环境温度

九、内地家庭赴港前的准备清单

如计划接家中长者赴港养老，或长者将长期往返两地，可提前准备：

十、结语：把”湿热”这件事放在心上

香港的夏天不会因为长者的到来而降温，但充分准备可以让风险大幅降低。从天文台暑热指数到公屋隔热津贴，从室内冷气温差到慢病用药管理，每一个细节都在守护长者的夏日安全。

如果你正在为家中长者筹划赴港养老，或希望更深入了解香港的长者福利、医疗与生活配套，香港大全 有更多香港相关指南，涵盖签证、住房、医疗、社福等议题，建议持续关注。

愿每一位在港长者，都能安稳度过一个又一个湿热的夏天。

常见问答

香港天文台的暑热指数在哪里可以每天查看？

可通过香港天文台手机 App「我的天文台」、天文台官方网站首页天气图，以及电视和地铁站屏幕的滚动播报获取。建议每天出门前查询一次，当等级显示为「高」或「极高」时，长者宜将外出安排在上午 10 点前或下午 5 点后，并尽量缩短户外停留时间。

长者在香港进出冷气场所应该怎样避免温差引发不适？

香港商场、地铁、巴士冷气普遍较强，室外 33℃ 与室内 22℃ 的切换容易令血管频繁收缩扩张。建议长者随身携带一条薄围巾或开衫，进入冷气区时披上、离开时脱下，给身体一段缓冲时间；在商场门口亦可停留 1–2 分钟过渡，避免突然直吹冷风。

内地赴港养老的长者如何申请夏季相关的津贴或社区支援？

常见可申请项目包括长者生活津贴、高额长者生活津贴、公共屋邨长者独立居住单位、综合社会保障援助（综援）、关爱基金长者家居维修津贴，以及医管局社区老人评估服务等。申请需向社会福利署综合家庭服务中心或所属屋邨办事处咨询，具体资格与金额以官方最新公布为准。

长者出现头晕、乏力时，如何判断是先兆中暑还是需要立即送医？

若仅出现大量出汗、口渴、四肢乏力、体温略升但低于 38℃、注意力不集中等症状，可先按先兆中暑处理：移至阴凉处平卧、解开衣领、用湿毛巾擦拭身体、补充淡盐水或电解质饮料，并休息 30 分钟观察。但若出现体温急升 40℃ 或以上、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐或昏迷，则属于重症中暑，应立即拨打 999 求助，并在救护车到达前用冰袋或湿冷毛巾置于颈侧、腋下、腹股沟，切勿给昏迷者灌水。

患有高血压或糖尿病的长者，在香港夏季需要特别注意什么？

高血压长者需关注室内外温差引起的血压波动，建议早晚各测一次血压并按医嘱服药，切勿因夏季血压偏低自行减药。糖尿病长者则要警惕脱水与饮食改变导致的血糖波动，建议随身带糖块以防低血糖，并每日检查足部避免烫伤；如患有慢性肾病且需限水，则应严格按医嘱控制饮水量并定期复查电解质。具体用药调整须咨询医生，以官方最新公布为准。

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